, Jakarta - Ginjal adalah bagian penting dalam tubuh yang bertugas utamanya untuk membersihkan darah dari zat-zat tidak berguna.
Di luar konsumsi banyak air mineral guna mencegah dehidrasi dan melindungi ginjal, ada berbagai metode lain yang dapat diaplikasikan dalam rutinitas harian demi memelihara kondisi organ ini.
Dilansir dari laman Healthline Organ ginjal berukuran kurang lebih seperti kepalan tangan dan posisinya ada di bawah tulang rusuk, tepatnya di sebelah kanan dan kiri tulang punggung Anda. Kedua ginjal tersebut bertanggung jawab atas banyak pekerjaan penting guna mempertahankan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan; salah satu fungsinya adalah membersihkan aliran darah dari zat-zat limbah, cairan ekstra serta debu-debu halus lainnya. Zat-limbah hasil penyaringan ini akan dikumpulkan dalam kandung kemih sampai akhirnya dibuang keluar sebagai urin.
Di samping itu, ginjal memegang peranan penting untuk menyetel tingkat keasaman, konsentrasi garam, serta jumlah potasium di dalam tubuh. Selanjutnya, organ ini juga berperan dalam pembentukan hormon-hormon yang bertugas menjaga tekanan darah tetap stabil dan mengontrol proses produksi sel-sel darah merah.
Organe dalam sistem ekskresi ini turut berperan dalam mengaktivasi bentuk vitamin D yang mendukung penyerapan kalsium oleh tubuh guna pembentukan tulang serta regulasi fungsional otot.
Menghadapi serangkaian tanggung jawab ini, memastikan kesehatan ginjal adalah aspek vital yang perlu dijaga dan akan memiliki dampak positif terhadap fungsi seluruh organ dalam tubuh secara keseluruhan.
Hal termudah yang bisa dikerjakan untuk merawat kesehatan ginjal ialah dengan mengonsumsi cukup air putih tiap harinya. Saran untuk meminum delapan cangkir air per hari meski tampak biasa, namun merupakan sasarannya tepat karena berfungsi mengejar agar badan selalu terhidrasi; di mana air ini sanggup mendukung proses detoksifikasi natrium serta zat-zat tidak berguna lainnya pada organ ginjal.
Meskipun demikian, banyak orang cenderung enggan meluangkan waktu untuk mencukupi keperluan konsumsi air setiap hari. Karena itu, di bawah ini terdapat beberapa metode yang dapat dicoba guna merawat kesejahteraan tubuh Anda. ginjal selain minum air.
Tetap Aktif dan Bugar
Berolahraga secara rutin memiliki manfaat tak sekadar mengurangi ukuran pinggang saja tetapi juga bisa membantu dalam pengurangan risiko terkena penyakit ginjal kronis.
Melalui latihan fisik secara rutin, seseorang bisa mengurangi tekanan darah serta memperbaiki kondisi jantung, kedua hal ini signifikan dalam mencegah gangguan pada organ ginjal. Dimulai dari aktivitas seperti berjalan kaki, lari, bersepeda, hingga menari dianggap sangat bermanfaat bagi kebugaran tubuh.
Kelola Gula Darah
Orang yang menderita diabetes , atau kondisi yang menyebabkan gula darah tinggi, berisiko mengalami kerusakan ginjal. Hal itu terjadi ketika sel-sel tubuh tidak dapat menggunakan glukosa (gula) dalam darah, ginjal dipaksa bekerja ekstra keras untuk menyaring darah. Jika terus-menerus bekerja keras selama bertahun-tahun, hal ini dapat menyebabkan kerusakan yang mengancam jiwa.
Akan tetapi, apabila bisa mengontrol tingkat gula dalam darah, maka peluang terjadinya komplikasi pun dapat diminimalkan. Di samping itu, bila kerusakan ini dideteksi sedari awal, dokter akan sanggup merancang tindakan-tindakan guna membatasi atau menahan perkembangan kerusakannya lebih jauh lagi.
Pantau Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan ginjal. Jika tekanan darah tinggi terjadi bersamaan dengan masalah kesehatan lain seperti diabetes, penyakit jantung , atau kolesterol tinggi, dampaknya pada tubuh bisa signifikan.
Tekanan darah normalnya adalah 120/80. Jika tekanan darah Anda berada dalam rentang itu hingga 139/89, ini menunjukkan pra-hipertensi. Apabila tekanan darah sering kali melebihi batas 140/90, bisa jadi telah mencapai tahap hipertensi. Untuk itu, sangat disarankan agar rutin melakukan pemeriksaan ke dokter guna memeriksa tekanan darah secara berkala, membuat perubahan pada pola hidup, serta mungkin diperlukan konsumsi obat-obatan.
Cek Berat Badan dan Konsumsi Makanan dengan Gizi Seimbang
Orang dengan berat badan berlebih atau obesitas memiliki risiko tinggi terhadap beberapa gangguan kesehatan yang bisa menyebabkan kerusakan pada organ ginjal. Gangguan tersebut mencakup diabetes, masalah jantung, serta penyakit ginjal.
Menerapkan pola diet dengan kadar natrium rendah, serta membatasi asupan daging olahan dan jenis makanan berbahaya bagi ginjal bisa menekan kemungkinan terjadinya gangguan ginjal. Lebih baik fokus pada penggunaan bahan pangan segar yang alamiahnya memiliki tingkat natrium kecil, contohnya brokoli, buah bilubilu, seafood, sereal bulat lengkap, di antara beberapa lainnya.
Jangan Merokok
Beberapa cara lain untuk memelihara kesehatan ginjal melalui pola hidup sehat adalah dengan menghindari rokok. Rokok bisa merusak jaringan pembuluh darah di dalam tubuh sehingga peredaran darah menjadi lambat menuju semua organ termasuk ginjal. Selain itu, merokok juga berisiko menimbulkan kanker pada ginjal.
Jika Anda menilai diri sendiri termasuk dalam kelompok dengan risiko tinggi untuk mengidap gangguan pada ginjal atau penyakit ginjal, disarankan untuk melakukan pengecekan fungsi ginjal secara berkala. Berikut adalah beberapa golongan yang bisa memperoleh keuntungan dari pemeriksaan rutin tersebut:
- manusia yang berumur lebih dari 60 tahun,
- bayi yang dilahirkan dengan bobot tubuh rendahan
- Orang dengan kondisi jantung dan pembuluh darah atau yang memiliki riwayat familiar terhadap penyakit tersebut,
- Orang yang mempunyai riwayat keluarganya mengidap hipertensi,
- orang yang mengalami obesitas,
- orang yang percaya bahwa mereka berpotensi mengalami gangguan pada ginjal.
HEALTHLINE
Piliham editor: 10 Indikasi Gangguan pada Ginjal, Sering Kehilangan Energi Hingga BerubahnyaWarna Air Seni
Tidak ada komentar:
Posting Komentar